menuviya

ANA YEMEK

Fırında Sebzeli Patlıcan

Fırında nar gibi kızaran patlıcanın; domates, biber ve soğanla harmanlanmış nefis zeytinyağlı harçla buluştuğu hafif, aromatik ve geleneksel bir Akdeniz lezzeti.

Süre
60 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
248 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Fırında Sebzeli Patlıcan

Yapılışı

  1. 01

    Patlıcanı alacalı soyup uzunlamasına derin bir çizik atın; acısını bırakması için yaklaşık 10 dakika tuzlu suda bekletip ardından iyice kurulayın.

  2. 02

    Kurulanan patlıcanın üzerine zeytinyağının bir tatlı kaşığı kadarını sürüp yağlı kâğıt serili fırın tepsisinde 200°C fırında yaklaşık 15 dakika yumuşayana kadar ön pişirme yapın.

  3. 03

    Tavada kalan zeytinyağını ısıtın; piyazlık doğranmış soğanı, ince kıyılmış sarımsağı ve jülyen doğranmış biberleri ekleyerek hafifçe yumuşayana kadar soteleyin.

  4. 04

    Küp doğranmış domatesleri, salçayı, tuzu ve karabiberi tavaya ekleyip domatesler suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4 dakika pişirin.

  5. 05

    Ön pişirme yapılan patlıcanın ortasını bir kaşık yardımıyla açın, hazırladığınız sebzeli iç harcı içine doldurun ve fırın kabına yerleştirip tabanına 50 ml sıcak su ekleyin.

  6. 06

    Önceden ısıtılmış 190°C fırında sebzeler iyice özleşip üzeri hafif kızarana kadar 15 dakika pişirin.

  7. 07

    Fırından çıkardıktan sonra 5 dakika dinlendirin ve üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak veya ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 411 g

248 kcal

Protein4,1 g
Karbonhidrat21,6 g
Yağ14,5 g
Lif7,4 g
Toplam şeker12,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum840 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum52 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum36 mg
Çinko0,7 mg
A vitamini78 µg
C vitamini56 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori248 kcal
Protein4,1 g
Karbonhidrat21,6 g
Yağ14,5 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu