menuviya

BALIK

Alabalık Buğulama

Taze alabalığın ince kıyılmış sebzeler, sarımsak, defne yaprağı ve tereyağı eşliğinde kendi buharında ağır ağır pişirildiği, sulu ve son derece hafif bir deniz klasiği.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
412 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: BalıkLaktoz
Alabalık Buğulama

Yapılışı

  1. 01

    İç organları ve pulları temizlenmiş alabalığı bol soğuk suyla yıkayıp kağıt havlu ile kurulayın. Balığın gövdesine verev olacak şekilde hafif iki çizik atın.

  2. 02

    Kuru soğanı yarım ay, domates ve limonu halka, köy biberini iri parçalar halinde doğrayın. Sarımsağı ince dilimleyin.

  3. 03

    Uygun boyuttaki güveç veya kapaklı sığ bir tavanın tabanına zeytinyağını gezdirin; soğan, biber ve sarımsak dilimlerinin yarısını yayın.

  4. 04

    Balığı sebze yatağının üzerine yerleştirin. Üzerine tuz, karabiber serpin; defne yaprağını, kalan soğan, biber, domates ve limon dilimlerini dizip tereyağını küçük parçalar halinde paylaştırın. Kenarından sıcak suyu ekleyin.

  5. 05

    Tavanın veya güvecin kapağını sıkıca kapatarak kısık ateşte (veya 190 derece önceden ısıtılmış fırında) balığın eti kemiğinden kolayca ayrılana kadar buharında pişirin.

  6. 06

    Ocaktan aldıktan sonra kapağını açmadan 5 dakika dinlendirin. İnce kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 436 g

412 kcal

Protein41,5 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ24,2 g
Lif1,9 g
Toplam şeker3,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ7,4 g
Tuz2,2 g
Kolesterol118 mg
Sodyum890 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini164 µg
C vitamini31,5 mg
B12 vitamini6,8 µg
Kalori412 kcal
Protein41,5 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ24,2 g
Lif1,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu