menuviya

BALIK

Çipura Buğulama

Taze çipuranın domates, soğan, sarımsak ve zeytinyağı eşliğinde kendi buharında ağır ağır pişirildiği, hafif ve son derece lezzetli bir Ege klasiği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
448 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Çipura Buğulama

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı halka halka doğrayın, sarımsakları ince dilimleyin, domates ve limonu yuvarlak dilimler halinde kesin.

  2. 02

    Ayıklanıp temizlenmiş çipuranın her iki yüzüne hafif verev çizikler atın; balığı tuz ve taze çekilmiş karabiber ile ovun.

  3. 03

    Yayvan ve kapaklı bir tencerenin tabanına zeytinyağının yarısını gezdirin. Soğan halkaları, defne yaprağı ve sarımsak dilimlerinin bir kısmını tabana yayın.

  4. 04

    Hazırlanan sebze yatağının üzerine çipurayı yerleştirin; balığın üzerine kalan sarımsakları, domates dilimlerini ve limon dilimlerini dizin.

  5. 05

    Kalan zeytinyağını ve suyu tencerenin kenarından ekleyin. Kapağı sıkıca kapatıp kısık ateşte yaklaşık 20 dakika boyunca balığın eti kemiğinden kolayca ayrılana kadar buğulayın.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, ince kıyılmış taze maydanozu balığın üzerine serpin ve kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 549 g

448 kcal

Protein42,6 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ26,4 g
Lif2,3 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,7 g
Kolesterol112 mg
Sodyum1.060 mg
Potasyum870 mg
Kalsiyum92 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum68 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini118 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini4,4 µg
Kalori448 kcal
Protein42,6 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ26,4 g
Lif2,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu