menuviya

BALIK

Kalkan Buğulama

Taze kalkan diliminin tereyağı, defne yaprağı, domates ve halka soğan eşliğinde kendi buğusunda ağır ağır piştiği, Karadeniz usulü enfes bir deniz ziyafeti.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
475 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: BalıkLaktoz
Kalkan Buğulama

Yapılışı

  1. 01

    Kalkan balığı dilimini nazikçe yıkayıp kurulayın; kuru soğanı ince halkalar, sarımsakları ve domatesi ise yuvarlak dilimler halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş ve yayvan bir buğulama tenceresine zeytinyağını dökün; soğan halkalarını ve sarımsak dilimlerini tencerenin tabanına eşit şekilde yayın ve kısık ateşte 5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Hafif yumuşayan soğan yatağının üzerine kalkan dilimini yerleştirin; balığın üzerine ve kenarlarına domates dilimlerini, limon dilimlerini, tane karabiberleri ve defne yaprağını dizin.

  4. 04

    Yemeğin üzerine tuzu serpiştirin, tereyağını parça parça balığın üstüne bırakın ve sıcak suyu tencerenin kenarından ekleyip kapağını sıkıca kapatarak kısık ateşte 18 dakika kendi buharında pişmeye bırakın.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın, ince kıyılmış taze maydanozu üzerine serpip kapağı kapalı olarak 5 dakika demlendirdikten sonra sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 495 g

475 kcal

Protein42,4 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ28,5 g
Lif2,1 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ10,2 g
Tuz2,4 g
Kolesterol138 mg
Sodyum960 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum86 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum68 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini215 µg
C vitamini29,5 mg
B12 vitamini2,9 µg
Kalori475 kcal
Protein42,4 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ28,5 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu