menuviya

BALIK

Balık Buğulama

Taze levrek filetosunun domates, biber, soğan ve aromatik defne yaprağıyla kendi buharında ağır ağır pişirildiği, hem hafif hem de son derece lezzetli geleneksel bir deniz mahsulü klasiği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
328 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Balık Buğulama

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı piyazlık, yeşil biberi verev halkalar, domatesi ve limonu ise yuvarlak ince dilimler halinde doğrayın; sarımsağı ince dilimleyin.

  2. 02

    Sığ ve tabanı geniş bir tencerenin dibine zeytinyağının yarısını gezdirin; tabanına dilimlenmiş soğan, sarımsak ve biberlerin büyük kısmını yayın.

  3. 03

    Yıkanıp kurulanan levrek filetosunu sebze tabanının üzerine yerleştirin; balığın üzerine tuz ve çekilmiş taze karabiber serpin.

  4. 04

    Balığın üzerine domates dilimlerini, limon dilimlerini ve defne yaprağını dizin. Kalan zeytinyağını ve suyu tencerenin kenarından döküp kapağını sıkıca kapatın.

  5. 05

    Tencereyi ocağa alıp kısık-orta ateşte buharı tencere içine hapsederek balık ve sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra tencerenin kapağını açmadan 5 dakika dinlendirin; servis öncesi üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 442 g

328 kcal

Protein39,2 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ14,6 g
Lif2,5 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,7 g
Kolesterol82 mg
Sodyum1.060 mg
Potasyum875 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini78 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini2,9 µg
Kalori328 kcal
Protein39,2 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ14,6 g
Lif2,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu