menuviya

BALIK

Hamsi Buğulama

Karadeniz'in taze hamsilerinin soğan, domates, biber ve limon dilimleriyle kendi buharında ağır ağır pişirildiği, hem hafif hem de omega-3 zengini geleneksel bir lezzet.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
415 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hamsi Buğulama

Yapılışı

  1. 01

    Hamsilerin kafalarını ve iç organlarını temizleyip bol soğuk suyla nazikçe yıkayın, ardından fazla suyun süzülmesi için süzgece alın.

  2. 02

    Kuru soğanı ve sarımsağı ince halkalar halinde doğrayın. Domates ve limonu dilimleyin, yeşil biberi iri parçalar halinde kesin.

  3. 03

    Geniş ve sığ bir tavanın (veya güveç kabının) tabanına halka doğranmış soğanları ve sarımsakları yayın. Üzerine süzülen hamsileri kuyrukları merkeze bakacak şekilde düzgünce dizin.

  4. 04

    Hamsilerin üzerine domates dilimlerini, yeşil biberleri, defne yaprağını ve limon dilimlerini yerleştirin. Tuz, karabiber serpin, zeytinyağını ve 3 yemek kaşığı sıcak suyu gezdirin.

  5. 05

    Tencerenin kapağını sıkıca kapatarak orta-kısık ateşte kendi buharıyla balıklar yumuşayıp sebzeler suyunu salana kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serpin. Kapağı kapalı olarak 5 dakika demlendirip sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 498 g

415 kcal

Protein44,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ21,6 g
Lif2,4 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,1 g
Kolesterol135 mg
Sodyum840 mg
Potasyum870 mg
Kalsiyum195 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini82 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini10,2 µg
Kalori415 kcal
Protein44,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ21,6 g
Lif2,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu