menuviya

BAKLAGİL

Artvin Puçuko

Güneşte kurutulmuş taze yeşil fasulyelerin barbunya ve bulgurla ağır ateşte harmanlanıp tereyağı ile tatlandırıldığı, Artvin mutfağına özgü son derece besleyici ve karakteristik bir kış yemeğidir.

Süre
60 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
392 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Artvin Puçuko

Yapılışı

  1. 01

    Kurutulmuş yeşil fasulyeleri (puçuko) bol kaynar suya atın ve yumuşayana kadar yaklaşık 12-15 dakika haşlayıp kara suyunu süzün.

  2. 02

    Bir tencereye zeytinyağı ve tereyağını alın; ince kıyılmış soğan ve ezilmiş sarımsağı ekleyip soğanlar şeffaflaşana kadar soteleyin.

  3. 03

    Domates ve biber salçasını tencereye ekleyip kokusu çıkana kadar 2 dakika boyunca kavurun.

  4. 04

    Haşlanıp süzülmüş puçukoları, haşlanmış barbunyayı ve yıkanmış bulguru tencereye dahil edip malzemeleri nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Üzerine 300 ml sıcak su, tuz ve pul biberi ilave edin; tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte bulgurlar şişip yemek kıvam alana kadar pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alın, kapağı kapalı şekilde 10 dakika demlendirip ılık veya sıcak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 469 g

392 kcal

Protein13,2 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ14,1 g
Lif14,4 g
Toplam şeker5,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,6 g
Tuz3,1 g
Kolesterol21,5 mg
Sodyum1.240 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum98 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum76 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini78,5 µg
C vitamini12,4 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori392 kcal
Protein13,2 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ14,1 g
Lif14,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu