menuviya

BAKLAGİL

Karidesli Esmer Pirinçli Tava

Karides ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 482 kcal ve 50 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
482 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenKabuklu deniz ürünüSoya
Karidesli Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Karidesleri temizleyip kağıt havlu ile kurulayın; tuzun ve karabiberin yarısı ile hafifçe harmanlayın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını (5 g) ekleyip karidesleri her iki yüzü pembeleşene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin ve ayrı bir tabağa alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan 5 g zeytinyağını ekleyin; ince kıyılmış sarımsak, küp doğranmış kırmızı kapya biber ve bezelyeleri ilave edip 3 dakika soteleyin.

  4. 04

    Önceden haşlanmış esmer pirinci ve kalan baharatları tavaya ekleyin; pirinç taneleri sebzelerle tamamen bütünleşene kadar 2 dakika boyunca karıştırarak kavurun.

  5. 05

    Pişmiş karidesleri, soya sosunu ve ince kıyılmış taze soğanları tavaya geri ekleyin; yüksek ateşte tüm malzemeleri 1-2 dakika homojen şekilde çevirip sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 417 g

482 kcal

Protein49,5 g
Karbonhidrat38 g
Yağ13,5 g
Lif5 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0,2 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,8 g
Kolesterol295 mg
Sodyum1.180 mg
Potasyum650 mg
Kalsiyum120 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini75 µg
C vitamini65 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori482 kcal
Protein49,5 g
Karbonhidrat38 g
Yağ13,5 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu