menuviya

Hindili Yeşillikli Tava

Hindi ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 392 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
392 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yok
Hindili Yeşillikli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Ispanak ve sert damarları temizlenmiş kale yapraklarını bol suyla yıkayıp süzün; ardından iri parçalar halinde doğrayın. Soğan ve sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin ve doğranmış soğan ile sarımsağı kokusu çıkana dek yaklaşık 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya hindi kıymasını ilave edin; tahta kaşık yardımıyla topaklanmasını önlemek için parçalayarak 5-6 dakika tamamen renk alıp suyunu çekene kadar pişirin.

  4. 04

    Kıymaya tuz, çekilmiş karabiber ve pul biberi ilave ederek aromaların birbirine geçmesi için homojen şekilde karıştırın.

  5. 05

    Doğranmış kale ve bebek ıspanağı tavaya ekleyin; yeşillikler sönüp kıyma ile bütünleşene kadar 2-3 dakika yüksek ateşte hafifçe çevirin.

  6. 06

    Yeşillikler canlı rengini koruduğunda tavayı ocaktan alın ve sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 368 g

392 kcal

Protein44,1 g
Karbonhidrat11,3 g
Yağ18 g
Lif4,4 g
Toplam şeker3,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol95 mg
Sodyum720 mg
Potasyum1.160 mg
Kalsiyum160 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum85 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini625 µg
C vitamini67 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori392 kcal
Protein44,1 g
Karbonhidrat11,3 g
Yağ18 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu