
Hindili Yeşillikli Tava
Hindi ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 392 kcal ve 44 g protein içerir.
- Süre
- 22 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 392 kcal
Yapılışı
- 01
Ispanak ve sert damarları temizlenmiş kale yapraklarını bol suyla yıkayıp süzün; ardından iri parçalar halinde doğrayın. Soğan ve sarımsağı ince ince kıyın.
- 02
Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin ve doğranmış soğan ile sarımsağı kokusu çıkana dek yaklaşık 2 dakika soteleyin.
- 03
Tavaya hindi kıymasını ilave edin; tahta kaşık yardımıyla topaklanmasını önlemek için parçalayarak 5-6 dakika tamamen renk alıp suyunu çekene kadar pişirin.
- 04
Kıymaya tuz, çekilmiş karabiber ve pul biberi ilave ederek aromaların birbirine geçmesi için homojen şekilde karıştırın.
- 05
Doğranmış kale ve bebek ıspanağı tavaya ekleyin; yeşillikler sönüp kıyma ile bütünleşene kadar 2-3 dakika yüksek ateşte hafifçe çevirin.
- 06
Yeşillikler canlı rengini koruduğunda tavayı ocaktan alın ve sıcak olarak servis tabağına aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 368 g392 kcal


