menuviya

Hindili Esmer Pirinçli Tava

Hindi ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 462 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
462 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Hindili Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğan, sarımsak, kırmızı kapya biber ve kabağı eşit boyutlarda küçük küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı yapışmaz bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin; soğan ve sarımsağı 2 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  3. 03

    Hindi kıymasını tavaya ilave edin; tahta kaşıkla parçalayarak suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika pişirin.

  4. 04

    Doğranmış kırmızı biber ve kabağı ekleyip sebzeler hafif diri kalacak şekilde 3-4 dakika sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Haşlanmış esmer pirinci, tavuk suyunu, tuzu ve baharatları tavaya aktarın; tüm malzemeyi homojen bir şekilde harmanlayın.

  6. 06

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte pirinçler lezzeti çekene kadar 2-3 dakika demlendirin ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 496 g

462 kcal

Protein40 g
Karbonhidrat34,2 g
Yağ17,4 g
Lif4,2 g
Toplam şeker4,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol90 mg
Sodyum870 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum45 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini65 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori462 kcal
Protein40 g
Karbonhidrat34,2 g
Yağ17,4 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu