menuviya

BAKLAGİL

Somonlu Yeşillikli Enerji Kasesi

Somon ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 640 kcal ve 45 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
640 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkSoya
Somonlu Yeşillikli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetonun nemini havlu kağıt ile nazikçe kurulayın; yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuzun ve karabiberin yarısı ile her tarafını hafifçe baharatlayın.

  2. 02

    Döküm veya yapışmaz tabanlı tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Kalan zeytinyağının yarısını ekleyip somonu her iki yüzü 4-5 dakika olacak şekilde altın sarısı kabuk bağlayana ve içi sulu kalana kadar pişirin.

  3. 03

    Pişen somonu tavadan alıp temiz bir kesme tahtasında 3 dakika dinlenmeye bırakın, ardından geniş lokmalar halinde dilimleyin.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış körpe ıspanak ve yeşillikleri yayın. Yanına haşlanmış ılık kinoa ve edamame tanelerini düzenli bir şekilde yerleştirin.

  5. 05

    Küçük bir sos kabında kalan zeytinyağını, limon suyunu, kalan tuzu ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  6. 06

    Kaseye dilimlenmiş somon ile taze avokado dilimlerini ekleyin; hazırladığınız taze limonlu sosu kasenin üzerine gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 409 g

640 kcal

Protein45 g
Karbonhidrat27,8 g
Yağ36,8 g
Lif8,8 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6 g
Tuz1,6 g
Kolesterol95 mg
Sodyum780 mg
Potasyum1.690 mg
Kalsiyum110 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini185 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini4,5 µg
Kalori640 kcal
Protein45 g
Karbonhidrat27,8 g
Yağ36,8 g
Lif8,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu