menuviya

Hindili Yeşillikli Enerji Kasesi

Hindi ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 653 kcal ve 64 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
653 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Hindili Yeşillikli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Hindi göğsünü lokmalık küpler halinde doğrayın; tuzun yarısı, karabiber ve zeytinyağının 5 gramı ile harmanlayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, marine edilen hindi küplerini suyunu salıp çekene ve dışı hafif altın sarısı olana kadar 7-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Brokoli çiçeklerini kaynayan hafif tuzlu suda 3-4 dakika buharda veya haşlayarak hafif diri (al dente) kıvamda pişirin ve süzün.

  4. 04

    Servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları ve ılık haşlanmış kinoayı yerleştirin.

  5. 05

    Kinoanın üzerine pişmiş hindi göğsü, haşlanmış brokoli ve ince dilimlenmiş avokadoyu estetik bir biçimde paylaştırın.

  6. 06

    Kalan zeytinyağını taze limon suyu ve kalan tuzla çırparak kasenin üzerine gezdirin; kabak çekirdeklerini serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 483 g

653 kcal

Protein64,1 g
Karbonhidrat34,3 g
Yağ26,8 g
Lif9,3 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz2,2 g
Kolesterol115 mg
Sodyum945 mg
Potasyum1.280 mg
Kalsiyum125 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum165 mg
Çinko4,5 mg
A vitamini320 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori653 kcal
Protein64,1 g
Karbonhidrat34,3 g
Yağ26,8 g
Lif9,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu