menuviya

BAKLAGİL

Karidesli Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Karides ve esmer pirinçle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 504 kcal ve 52 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
504 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamKabuklu deniz ürünüSoya
Karidesli Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Karidesleri temizleyip kağıt havlu ile kurulayın; sarımsak ve az tuzlu soya sosunun yarısı ile harmanlayarak 5 dakika bekletin.

  2. 02

    Brokoli ve edamameleri kaynar suda 3 dakika hafif diri kalacak şekilde haşlayıp soğuk sudan geçirin.

  3. 03

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtın, jülyen doğranmış kırmızı biberleri ve karidesleri ekleyip yüksek ateşte her iki yüzünü 2-3 dakika soteleyin.

  4. 04

    Haşlanmış brokoli ve edamameleri tavaya ilave edin; kalan soya sosu ve tuzu ekleyip 1 dakika boyunca tüm malzemeyi birlikte çevirin.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına ılık esmer pirinci yerleştirin, üzerine sotelenmiş karidesli ve sebzeli karışımı dizip susam serperek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 485 g

504 kcal

Protein51,5 g
Karbonhidrat40,8 g
Yağ13,4 g
Lif7,3 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol280 mg
Sodyum960 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum130 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini95 µg
C vitamini90 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori504 kcal
Protein51,5 g
Karbonhidrat40,8 g
Yağ13,4 g
Lif7,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu