menuviya

BALIK

Asma Yaprağında Sardalya

Ege ve Çanakkale kıyılarının tescilli lezzetlerinden olan asma yaprağında sardalya, taze sardalyaların aromatik asma yapraklarına sarılarak ızgarada kendi buharında sulu ve lezzetli şekilde pişirildiği geleneksel bir deniz mahsulü yemeğidir.

Süre
37 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
518 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Asma Yaprağında Sardalya

Yapılışı

  1. 01

    Taze sardalyaların pullarını ve iç organlarını temizleyip bol soğuk suyla nazikçe yıkayın; ardından kağıt havlu ile kurulayın.

  2. 02

    Salamura asma yapraklarını ılık su dolu bir kapta 5 dakika bekleterek fazla tuzunu arındırın, suyunu süzüp yaprakları kurulayın.

  3. 03

    Bir kasede zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, ince kıyılmış dereotu, tuz ve karabiberi karıştırın; sardalyaları bu sos ile hafifçe harmanlayın.

  4. 04

    Asma yapraklarının damarlı kısmı içe bakacak şekilde düz bir zemine açın; her yaprağın göbeğine bir adet sardalya yerleştirip sıkıca sarın.

  5. 05

    Döküm ızgara tavasını orta-yüksek ateşte 2 dakika boyunca iyice ısıtın ve yüzeyini fırça yardımıyla hafifçe yağlayın.

  6. 06

    Sarılmış sardalyaları döküm ızgaraya dizin; yapraklar közlenip hafif çıtırlaşana kadar her iki yüzünü 5-6 dakika kontrollü şekilde pişirin.

  7. 07

    Izgaradan aldığınız balıkları servis tabağında 5 dakika dinlendirin; yanında ızgara limon dilimleri ve taze yeşilliklerle sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 264 g

518 kcal

Protein46,2 g
Karbonhidrat5,4 g
Yağ34,8 g
Lif3,2 g
Toplam şeker1,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol142 mg
Sodyum875 mg
Potasyum725 mg
Kalsiyum408 mg
Demir4,7 mg
Magnezyum74 mg
Çinko2,7 mg
A vitamini96 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini15,8 µg
Kalori518 kcal
Protein46,2 g
Karbonhidrat5,4 g
Yağ34,8 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu