menuviya

BALIK

Sardalya Dolması

Kılçıkları ayıklanmış taze sardalyaların çam fıstığı, kuş üzümü ve taze otlarla zenginleştirilmiş nefis iç harçla sarılıp fırınlandığı, Ege mutfağının en seçkin deniz lezzetlerinden biridir.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
545 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenKuruyemiş
İçerebilir
YumurtaLaktozSusam
Sardalya Dolması

Yapılışı

  1. 01

    Taze sardalyaları yıkayıp kafa ve iç organlarını temizleyin; omurga kılçıklarını etine zarar vermeden çıkararak kelebek şeklinde açın ve hafifçe tuzlayın.

  2. 02

    Tavada zeytinyağının yarısını ısıtın; çam fıstıklarını hafif pembeleşene kadar kavurduktan sonra ince kıyılmış soğanları ekleyip yumuşayana dek soteleyin.

  3. 03

    Tavaya suda bekletilip süzülmüş kuş üzümü, galeta unu, ince doğranmış maydanoz, dereotu, tuz, karabiber ve yenibaharı ekleyip karıştırarak iç harcı ocaktan alın.

  4. 04

    Açılmış sardalya filetolarının iç kısmına hazırlanan harçtan yerleştirip rulo yapın veya iki filetoyu arasına harç koyup sandviç şeklinde kapatarak fırın kabına dizin.

  5. 05

    Kalan zeytinyağı ve taze sıkılmış limon suyunu sardalyaların üzerine gezdirin, aralarına limon dilimleri yerleştirin.

  6. 06

    Önceden 180°C'ye ısıtılmış fırında sardalyalar nar gibi kızarıp suyunu hafifçe çekene kadar pişirin.

  7. 07

    Fırından çıkardıktan sonra oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirip ılık olarak servis tabağına alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 288 g

545 kcal

Protein38,5 g
Karbonhidrat22 g
Yağ33,5 g
Lif2,8 g
Toplam şeker7,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,8 g
Tuz2,4 g
Kolesterol170 mg
Sodyum960 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum450 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum65 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini65 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini10,5 µg
Kalori545 kcal
Protein38,5 g
Karbonhidrat22 g
Yağ33,5 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu