menuviya

BALIK

Balık Kapama

Taze kıvırcık marul ve taze yeşilliklerin aromatik yatağında, kendi buğusunda narince pişirilen geleneksel, hafif ve zengin lezzetli bir balık yemeği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
345 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Balık Kapama

Yapılışı

  1. 01

    Taze soğanları verev doğrayın, marul yapraklarını yıkayıp iri parçalar halinde koparın ve dereotunu ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş ve yayvan bir tencerede zeytinyağının yarısını ısıtın; doğranmış taze soğanları ekleyerek 2 dakika hafifçe soteleyin.

  3. 03

    Tencerenin tabanına marul yapraklarının yarısını yayın, üzerine bir tutam tuz ve taze çekilmiş karabiber serpiştirin.

  4. 04

    Temizlenmiş levrek filetosunu marul yatağının tam ortasına yerleştirin; üzerine limon suyu ve kalan zeytinyağını gezdirin.

  5. 05

    Kalan marul yaprakları ve dereotunu balığın üzerini tamamen kapatacak şekilde yerleştirip ılık suyu tencerenin kenarından dökün.

  6. 06

    Tencerenin kapağını sıkıca kapatın; kısık ateşte marullar yumuşayıp balık buğuda tamamen pişene kadar pişirin.

  7. 07

    Ocağı kapatıp tencerenin kapağını açmadan 5 dakika demlendirin, ardından tabana yayılan yeşilliklerle birlikte balığı sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 387 g

345 kcal

Protein34,8 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ19,8 g
Lif2,6 g
Toplam şeker2,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz2 g
Kolesterol74 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum760 mg
Kalsiyum82 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum58 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini420 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini2,9 µg
Kalori345 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ19,8 g
Lif2,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu