menuviya

BALIK

Balık Pilaki

Zeytinyağı, havuç, patates ve sarımsakla tatlanan nefis sebze yatağında, kısık ateşte kendi buharıyla lokum gibi pişen geleneksel ve hafif bir balık ziyafeti.

Süre
55 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
412 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Balık Pilaki

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yayvan bir pilaki tenceresinde zeytinyağını ısıtın. Piyazlık doğranmış soğanları ve dilimlenmiş sarımsakları ekleyip şeffaflaşana kadar yaklaşık 3 dakika kavurun.

  2. 02

    Havuç ve patates küplerini tencereye ilave edin, orta ateşte 4-5 dakika sebzeler hafif yumuşayana kadar sotelemeye devam edin.

  3. 03

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun. Ardından doğranmış domatesi, defne yaprağını, tuzu, karabiberi, limon suyunu ve sıcak suyu ilave edin. Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte sebzeler yarı yumuşak olana dek 10 dakika pişirin.

  4. 04

    Hafifçe tuzlanmış levrek filetosunu sebzelerin üzerine yerleştirin. Tencerenin kapağını tekrar kapatıp kısık ateşte balık etleri beyazlaşıp suyunu koruyarak pişene kadar 12 dakika buharında pişmeye bırakın.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın ve defne yaprağını tencereden çıkarın. Yemeği kapağı kapalı olarak 10 dakika demlendirip dinlendirin; servis tabağına alıp üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serpiştirerek ılık veya oda sıcaklığında servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 487 g

412 kcal

Protein36,4 g
Karbonhidrat19,5 g
Yağ20,8 g
Lif3,7 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,2 g
Kolesterol76 mg
Sodyum880 mg
Potasyum870 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum56 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini420 µg
C vitamini23,5 mg
B12 vitamini2,3 µg
Kalori412 kcal
Protein36,4 g
Karbonhidrat19,5 g
Yağ20,8 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu