menuviya

BALIK

Hamsi Pilaki

Taze Karadeniz hamsilerinin zeytinyağlı aromatik sebze yatağında limon dilimleriyle fırınlanıp demlendiği, hem sıcak hem ılık tüketilebilen hafif ve geleneksel bir balık yemeği.

Süre
55 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
418 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hamsi Pilaki

Yapılışı

  1. 01

    Hamsilerin kılçıklarını ayıklayıp bol soğuk suda nazikçe yıkayın ve süzgeçte fazla suyunu süzdürün.

  2. 02

    Piyazlık doğranmış kuru soğanı, ince halka doğranmış havucu ve sarımsakları zeytinyağının yarısıyla tavada hafifçe yumuşayana kadar 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Sotelenen sebzeleri küçük bir fırın kabına veya güvece taban olarak yayın; üzerine rendelenmiş domates, tuz ve karabiber ilave edin.

  4. 04

    Ayıklanmış hamsileri sebzelerin üzerine düzenli bir şekilde dizin; üzerlerine limon dilimlerini yerleştirip kalan zeytinyağını ve suyu gezdirin.

  5. 05

    Önceden ısıtılmış 190°C fırında balıklar pişip suyunu çekene kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkan yemeği 10 dakika oda sıcaklığında dinlendirin; ince kıyılmış taze maydanoz serperek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 432 g

418 kcal

Protein37,8 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ24,2 g
Lif3,1 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,1 g
Kolesterol112 mg
Sodyum826,1 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum185 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini440 µg
C vitamini36,5 mg
B12 vitamini15,8 µg
Kalori418 kcal
Protein37,8 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ24,2 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu