menuviya

BALIK

Kefal Pilaki

Zeytinyağında ağır ağır sotelenen aromatik sebzeler eşliğinde demlenen taze kefal dilimlerinin, klasik pilaki sosu ve taze otlarla buluştuğu nefis ve hafif bir İstanbul klasiği.

Süre
70 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
512 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Kefal Pilaki

Yapılışı

  1. 01

    Kefal balığı takozunu soğuk suyla yıkayıp kurulayın; hafifçe tuzlayıp kenarda bekletin. Soğanı yarım ay, havucu ve patatesi ince yuvarlak halkalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı sığ bir tencereye zeytinyağını alın. Soğan ve ince dilimlenmiş sarımsakları ekleyip kısık ateşte pembeleşene kadar soteleyin.

  3. 03

    Havuç ve patates dilimlerini tencereye ilave edin. Kabuğu soyulup küp doğranmış domatesi, toz şekeri ve tuzu ekleyerek sebzeleri 5 dakika yumuşayana dek çevirin.

  4. 04

    Sebzeleri tencerenin tabanına yayın, kefal takozunu sebzelerin üzerine yerleştirin. Sıcak suyu ve taze sıkılmış limon suyunu tencerenin kenarından gezdirin.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatın. Kaynamaya başladıktan sonra ocağı en kısık dereceye getirip balık ve sebzeler yumuşayıp suyunu hafifçe çekene kadar pişirin.

  6. 06

    Pişen pilakiyi ocaktan alıp oda sıcaklığına gelene kadar kapağı kapalı olarak dinlendirin. İnce kıyılmış maydanoz serpiştirerek ılık ya da soğuk olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 555 g

512 kcal

Protein42,1 g
Karbonhidrat22,4 g
Yağ28,5 g
Lif3,9 g
Toplam şeker9,1 g
İlave şeker2 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2 g
Kolesterol96 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum98 mg
Demir2,5 mg
Magnezyum66 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini448 µg
C vitamini29,4 mg
B12 vitamini4,2 µg
Kalori512 kcal
Protein42,1 g
Karbonhidrat22,4 g
Yağ28,5 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu