menuviya

BALIK

Balık Yahni

Taze balık filetolarının bol soğan, sarımsak, zeytinyağı ve domatesle harmanlanarak kısık ateşte ağır ağır pişirildiği, suyuna ekmek banmaya doyum olmayan geleneksel bir lezzet.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
365 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Balık Yahni

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı piyazlık, biberleri halka şeklinde doğrayın; sarımsakları ince dilimleyin ve balık filetosunu iki eşit parçaya bölün.

  2. 02

    Geniş ve sığ bir tencereye zeytinyağını alın; soğan, biber ve sarımsakları ekleyerek soğanlar yumuşayıp karamelize olana kadar soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar kavurun, ardından rendelenmiş domates, tuz, karabiber ve defne yaprağını ilave edip 5 dakika kısık ateşte sosu kıvamlandırın.

  4. 04

    Sosu tencerenin tabanına hafifçe yayın, balık filetolarını sosun üzerine yerleştirip sıcak su ve limon suyunu tencerenin kenarından gezdirin.

  5. 05

    Tencerenin kapağını sıkıca kapatarak balıklar suyunu çekip lokum gibi yumuşayana kadar kısık ateşte pişmeye bırakın.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın; üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serperek kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlendirdikten sonra sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 471 g

365 kcal

Protein35,8 g
Karbonhidrat11,9 g
Yağ19,4 g
Lif3,2 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz2,6 g
Kolesterol76 mg
Sodyum1.040 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini98 µg
C vitamini44,5 mg
B12 vitamini2,9 µg
Kalori365 kcal
Protein35,8 g
Karbonhidrat11,9 g
Yağ19,4 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu