menuviya

BAKLAGİL

Bayburt Kara Pancar Yemeği

Doğu Karadeniz ve Bayburt yaylalarında yetişen yabani kara pancar (labada/evelik) yapraklarının yeşil mercimek, bulgur ve tereyağlı salçalı sosla buluştuğu şifalı, lif zengini ve doyurucu geleneksel bir tencere yemeğidir.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
313 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Bayburt Kara Pancar Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği küçük bir sos tenceresine alıp üzerini geçecek kadar suyla 10 dakika haşlayın ve kara suyunu süzün.

  2. 02

    Kara pancar yapraklarını bol suyla yıkayıp süzün, parmak genişliğinde doğrayın ve acılığını almak için kaynar suda 2 dakika ön haşlama yapıp suyunu süzdürün.

  3. 03

    Pişirme tenceresinde tereyağı ile zeytinyağını ısıtın; ince yemeklik doğranmış kuru soğan ve ezilmiş sarımsağı pembeleşene dek soteleyin.

  4. 04

    Salçayı ekleyip kokusu çıkana kadar kavurun; ardından süzülmüş kara pancarları ilave edip 2 dakika çevirin.

  5. 05

    Ön haşlanmış yeşil mercimek, yıkanmış bulgur, tuz, pul biber ve sıcak suyu tencereye ekleyin; tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte mercimek ve bulgur suyunu çekip yumuşayana dek pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alın, kapağını açmadan demlenmeye bırakın ve ardından ılık/sıcak olarak derin servis tabağında sunun.

Besin değerleri

1 porsiyon · 386 g

313 kcal

Protein10,4 g
Karbonhidrat33,2 g
Yağ13,5 g
Lif8,6 g
Toplam şeker4,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,7 g
Tuz2 g
Kolesterol21,5 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum690 mg
Kalsiyum115 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum68 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini328 µg
C vitamini29,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori313 kcal
Protein10,4 g
Karbonhidrat33,2 g
Yağ13,5 g
Lif8,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu