menuviya

BAKLAGİL

Zonguldak Mancar Yemeği

Zonguldak'ın zengin doğasından sofralara taşınan kara mancarın (karalahana), bulgur, kuru fasulye ve zeytinyağı ile buluştuğu şifalı, doyurucu ve geleneksel bir Karadeniz yemeği.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
334 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Zonguldak Mancar Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Mancar yapraklarını bol suda iyice yıkayın, kalın damarlarını ayıkladıktan sonra orta kalınlıkta şeritler halinde doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış mancarı kaynayan suda acı suyunun çıkması ve hafif yumuşaması için 5 dakika haşlayıp süzgece alın.

  3. 03

    Bir tencerede zeytinyağını ısıtın, ince doğranmış kuru soğan ve sarımsağı ekleyip pembeleşene kadar soteleyin; ardından salçayı ilave edip 1 dakika kavurun.

  4. 04

    Süzülmüş mancarı, haşlanmış kuru fasulyeyi ve yıkanmış pilavlık bulguru tencereye ekleyerek tüm malzemeyi 1-2 dakika harmanlayın.

  5. 05

    Sıcak su, tuz, pul biber ve karabiberi ilave edin; tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte bulgurlar şişip yumuşayana kadar yaklaşık 14 dakika pişirin.

  6. 06

    Yemeğin altını kapatıp kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra ılık veya sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 417 g

334 kcal

Protein8,6 g
Karbonhidrat34,4 g
Yağ16,1 g
Lif8,4 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum535 mg
Kalsiyum182 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum56 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini455 µg
C vitamini54 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori334 kcal
Protein8,6 g
Karbonhidrat34,4 g
Yağ16,1 g
Lif8,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu