menuviya

ANA YEMEK

Börülce Kavurması

Taze börülcelerin sızma zeytinyağında tatlı soğan, sarımsak ve taze domates ile hafifçe sotelenip kendi buharında pişirilmesiyle hazırlanan, Ege mutfağına özgü nefis ve hafif bir sebze yemeği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
269 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Börülce Kavurması

Yapılışı

  1. 01

    Taze börülceleri bol suda yıkayın, uç kısımlarını ayıklayın ve 3-4 santimetre uzunluğunda kırarak ya da doğrayarak hazırlayın.

  2. 02

    Kuru soğanı piyazlık veya yemeklik doğrayın, sarımsağı ince ince dilimleyin; domatesin kabuğunu soyup küp şeklinde doğrayın.

  3. 03

    Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtın, doğranmış soğanları ekleyip pembeleşene kadar orta ateşte soteleyin.

  4. 04

    Sarımsakları ve taze börülceleri tavaya ilave edip 3-4 dakika börülcelerin rengi dönene kadar kavurmaya devam edin.

  5. 05

    Doğranmış domatesi, tuzu, karabiberi ve pul biberi ekleyin; tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte börülceler yumuşayana kadar kendi suyunda pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, yemeği kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra ılık veya oda sıcaklığında servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 333 g

269 kcal

Protein7,1 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ15,6 g
Lif8,4 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum826,1 mg
Potasyum560 mg
Kalsiyum92 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini44,5 µg
C vitamini36,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori269 kcal
Protein7,1 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ15,6 g
Lif8,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu