menuviya

Brokoli Kavurması

Hafifçe haşlanarak diriliği korunan brokoli çiçeklerinin zeytinyağında tatlı soğan, sarımsak ve kapya biberle sotelendiği, vitamin ve mineral deposu hafif bir sebze yemeği.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
213 kcal
Beslenme
VeganHelalDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Brokoli Kavurması

Yapılışı

  1. 01

    Brokoliyi eşit boyutlarda küçük çiçeklerine ayırın, bol soğuk suyla yıkayıp süzdürün.

  2. 02

    Geniş bir tencerede kaynayan tuzlu suya brokolileri bırakıp 2-3 dakika kadar hafif diri kalacak şekilde haşlayın, ardından rengini koruması için hemen soğuk sudan geçirip süzün.

  3. 03

    Tavaya zeytinyağını alın; piyazlık doğranmış soğanı ve jülyen kesilmiş kapya biberi orta ateşte yumuşayana dek soteleyin.

  4. 04

    İnce doğranmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika çevirin.

  5. 05

    Süzülen brokolileri tavaya ilave edin; tuz, karabiber ve pul biberi ekleyerek yüksek ateşte sebzeleri ezmeden 3 dakika boyunca nazikçe kavurun.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce taze sıkılmış limon suyunu gezdirip karıştırın ve sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 292 g

213 kcal

Protein6,8 g
Karbonhidrat18,5 g
Yağ10,9 g
Lif6,8 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum845 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum115 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum48 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini75 µg
C vitamini210 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori213 kcal
Protein6,8 g
Karbonhidrat18,5 g
Yağ10,9 g
Lif6,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu