
Brokoli Kavurması
Hafifçe haşlanarak diriliği korunan brokoli çiçeklerinin zeytinyağında tatlı soğan, sarımsak ve kapya biberle sotelendiği, vitamin ve mineral deposu hafif bir sebze yemeği.
- Süre
- 22 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 213 kcal
Yapılışı
- 01
Brokoliyi eşit boyutlarda küçük çiçeklerine ayırın, bol soğuk suyla yıkayıp süzdürün.
- 02
Geniş bir tencerede kaynayan tuzlu suya brokolileri bırakıp 2-3 dakika kadar hafif diri kalacak şekilde haşlayın, ardından rengini koruması için hemen soğuk sudan geçirip süzün.
- 03
Tavaya zeytinyağını alın; piyazlık doğranmış soğanı ve jülyen kesilmiş kapya biberi orta ateşte yumuşayana dek soteleyin.
- 04
İnce doğranmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika çevirin.
- 05
Süzülen brokolileri tavaya ilave edin; tuz, karabiber ve pul biberi ekleyerek yüksek ateşte sebzeleri ezmeden 3 dakika boyunca nazikçe kavurun.
- 06
Ocaktan almadan önce taze sıkılmış limon suyunu gezdirip karıştırın ve sıcak olarak servis tabağına aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 292 g213 kcal


