menuviya

Yoğurtlu Brokoli

Hafif diri kıvamda haşlanmış taze brokoli çiçeklerinin, sarımsaklı süzme yoğurt ve kızdırılmış pul biberli zeytinyağı ile buluştuğu hem hafif hem de besleyici nefis bir meze alternatifi.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
284 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Yoğurtlu Brokoli

Yapılışı

  1. 01

    Brokoliyi küçük ve lokmalık çiçeklerine ayırıp bol soğuk su altında iyice yıkayın.

  2. 02

    Tencerede bol su kaynatın, kaynayan suya hafif diri kalacak şekilde brokolileri atıp yaklaşık 4-5 dakika haşlayın.

  3. 03

    Haşlanan brokolileri hemen buzlu suya alarak şoklayın; böylece canlı yeşil rengini korumasını sağlayın ve ardından suyunu iyice süzün.

  4. 04

    Geniş bir kasede süzme yoğurt, ezilmiş sarımsak ve tuzu pürüzsüz ve homojen bir kıvam alana dek çırpın.

  5. 05

    Küçük bir sos tavasında zeytinyağını hafifçe ısıtın, pul biberi ekleyip rengi ve kokusu yağa geçene kadar 1 dakika yakmadan çevirin.

  6. 06

    Suyu iyice süzülen brokolileri servis tabağına yerleştirin, üzerine sarımsaklı süzme yoğurdu dökün ve kızgın biberli yağı gezdirerek ılık veya soğuk servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 317 g

284 kcal

Protein14,8 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ15,6 g
Lif5,6 g
Toplam şeker7,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,7 g
Kolesterol15 mg
Sodyum672 mg
Potasyum815 mg
Kalsiyum218 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum52,4 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini76,5 µg
C vitamini178,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori284 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ15,6 g
Lif5,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu