menuviya

ANA YEMEK

Zeytinyağlı Brokoli

Taze brokoli çiçeklerinin havuç, zeytinyağı ve taze limon suyu eşliğinde kısık ateşte demlendiği, hafifliği ve yüksek antioksidan içeriğiyle öne çıkan zarif bir Ege klasiği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
273 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Zeytinyağlı Brokoli

Yapılışı

  1. 01

    Brokolileri lokmalık çiçeklere ayırın ve sirkeli bol suda yıkayıp süzün; havucu verev halkalar halinde, soğanı piyazlık ince doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı sığ bir tencereye sızma zeytinyağının yarısını ekleyin; doğranmış soğan ve ezilmiş sarımsağı kısık ateşte kokusu çıkana kadar hafifçe şeffaflaştırın.

  3. 03

    Doğranmış havuçları ilave ederek 2-3 dakika soğanlarla birlikte soteleyin.

  4. 04

    Brokoli çiçeklerini tencereye dizin; üzerine tuz, toz şeker, taze limon suyu ve sıcak suyu gezdirin.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte brokoliler canlı yeşil rengini kaybetmeden ve havuçlar dişe gelecek yumuşaklığa ulaşana kadar pişirin.

  6. 06

    Ocağı kapatıp kalan sızma zeytinyağını sebzelerin üzerine gezdirin; kapağı kapalı şekilde oda sıcaklığına gelene kadar dinlendirip soğuk servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 353 g

273 kcal

Protein6,3 g
Karbonhidrat23,4 g
Yağ15,6 g
Lif6,8 g
Toplam şeker9,8 g
İlave şeker3 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum628 mg
Potasyum786 mg
Kalsiyum118 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum47,5 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini358 µg
C vitamini184,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori273 kcal
Protein6,3 g
Karbonhidrat23,4 g
Yağ15,6 g
Lif6,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu