menuviya

Brokoli Yemeği

Zeytinyağı, havuç ve hafif domates sosunun lezzetiyle buluşan, brokolinin besin değerini ve canlılığını koruyan hafif ve şifalı bir tencere yemeği.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
252 kcal
Beslenme
VeganHelalPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Brokoli Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Brokolileri lokmalık çiçeklere ayırıp yıkayın; havucu halka, patatesi ve soğanı küp şeklinde, sarımsağı ise ince ince doğrayın.

  2. 02

    Küçük bir tencerede zeytinyağını ısıtın, doğranmış soğan ve sarımsakları ekleyerek pembeleşinceye kadar soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun; ardından havuç ve patatesleri ilave ederek 2-3 dakika karıştırarak çevirin.

  4. 04

    Sıcak suyu, tuzu ve karabiberi ekleyin. Tencerenin kapağını kapatıp sert sebzeler hafif yumuşayana kadar kısık ateşte yaklaşık 7 dakika pişirin.

  5. 05

    Brokoli çiçeklerini tencereye ekleyin; kapağı kapalı olarak brokoliler formunu ve canlı yeşil rengini kaybetmeden 7 dakika daha pişirip ocaktan alın ve 5 dakika dinlendirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 491 g

252 kcal

Protein8,2 g
Karbonhidrat26,5 g
Yağ10,8 g
Lif7,8 g
Toplam şeker8,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum830 mg
Potasyum875 mg
Kalsiyum115 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini355 µg
C vitamini182 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori252 kcal
Protein8,2 g
Karbonhidrat26,5 g
Yağ10,8 g
Lif7,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu