menuviya

SALATA

Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Salata

Süzme yoğurt ve esmer pirinçle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 442 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
442 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Esmer pirinci ve tavuk göğsünü ayrı tencerelerde haşlayıp süzün; oda sıcaklığına gelmesi için 5 dakika dinlendirin.

  2. 02

    Ilıyan tavuk göğsünü ince lifler halinde didikleyin ve salatalık ile çeri domatesleri küp küp doğrayın.

  3. 03

    Ayrı bir sos kasesinde süzme Yunan yoğurdu, zeytinyağı, limon suyu, ince kıyılmış taze dereotu, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene dek çırpın.

  4. 04

    Geniş bir karıştırma kabında haşlanmış esmer pirinci, didiklenmiş tavuk etini ve doğranmış sebzeleri bir araya getirin.

  5. 05

    Hazırladığınız yoğurt sosunu malzemelerin üzerine döküp tüm malzemeler homojen kaplanana kadar nazikçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 462 g

442 kcal

Protein44 g
Karbonhidrat37,3 g
Yağ12,2 g
Lif3,2 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz1,7 g
Kolesterol83 mg
Sodyum730 mg
Potasyum640 mg
Kalsiyum210 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini45 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori442 kcal
Protein44 g
Karbonhidrat37,3 g
Yağ12,2 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu