MezeSALATA
Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Salata
Süzme yoğurt ve esmer pirinçle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 442 kcal ve 44 g protein içerir.
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 442 kcal
Yapılışı
- 01
Esmer pirinci ve tavuk göğsünü ayrı tencerelerde haşlayıp süzün; oda sıcaklığına gelmesi için 5 dakika dinlendirin.
- 02
Ilıyan tavuk göğsünü ince lifler halinde didikleyin ve salatalık ile çeri domatesleri küp küp doğrayın.
- 03
Ayrı bir sos kasesinde süzme Yunan yoğurdu, zeytinyağı, limon suyu, ince kıyılmış taze dereotu, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene dek çırpın.
- 04
Geniş bir karıştırma kabında haşlanmış esmer pirinci, didiklenmiş tavuk etini ve doğranmış sebzeleri bir araya getirin.
- 05
Hazırladığınız yoğurt sosunu malzemelerin üzerine döküp tüm malzemeler homojen kaplanana kadar nazikçe harmanlayarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 462 g442 kcal
Lif3,2 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz1,7 g
Kolesterol83 mg
Sodyum730 mg
Potasyum640 mg
Kalsiyum210 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini45 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori442 kcal
Protein44 g
Karbonhidrat37,3 g
Yağ12,2 g
Lif3,2 g


