
BAKLAGİL
Tofulu Esmer Pirinçli Tava
Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 487 kcal ve 26 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 487 kcal
Yapılışı
- 01
Ekstra sert tofunun fazla suyunu kağıt havlu ile iyice bastırarak alın ve 2 cm'lik küpler halinde doğrayın.
- 02
Geniş bir döküm veya yapışmaz tavada zeytinyağının yarısını (5 g) orta-yüksek ateşte ısıtın. Tofu küplerini ekleyip her tarafı altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin, ardından kenara alın.
- 03
Aynı tavaya kalan zeytinyağını ekleyin; ince kıyılmış sarımsak, taze zencefil, küçük çiçeklere ayrılmış brokoli ve jülyen doğranmış kırmızı biberi 3-4 dakika soteleyin.
- 04
Tavaya önceden pişirilmiş esmer pirinci ve sotelediğiniz tofuları ilave edin.
- 05
Soya sosunu tüm tavanın üzerine gezdirin, yüksek ateşte malzemeleri ezmeden 2 dakika boyunca sürekli karıştırarak harmanlayın.
- 06
Ocağın altını kapatın. Üzerine ince dilimlenmiş taze soğan ve susam serperek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 483 g487 kcal


