menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Esmer Pirinçli Tava

Tofu ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 487 kcal ve 26 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
487 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Ekstra sert tofunun fazla suyunu kağıt havlu ile iyice bastırarak alın ve 2 cm'lik küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir döküm veya yapışmaz tavada zeytinyağının yarısını (5 g) orta-yüksek ateşte ısıtın. Tofu küplerini ekleyip her tarafı altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin, ardından kenara alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını ekleyin; ince kıyılmış sarımsak, taze zencefil, küçük çiçeklere ayrılmış brokoli ve jülyen doğranmış kırmızı biberi 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Tavaya önceden pişirilmiş esmer pirinci ve sotelediğiniz tofuları ilave edin.

  5. 05

    Soya sosunu tüm tavanın üzerine gezdirin, yüksek ateşte malzemeleri ezmeden 2 dakika boyunca sürekli karıştırarak harmanlayın.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın. Üzerine ince dilimlenmiş taze soğan ve susam serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 483 g

487 kcal

Protein25,5 g
Karbonhidrat43,3 g
Yağ21,9 g
Lif7,4 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum950 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum380 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini115 µg
C vitamini92 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori487 kcal
Protein25,5 g
Karbonhidrat43,3 g
Yağ21,9 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu