menuviya

Brokoli Köftesi

Buharda hafifçe pişmiş brokoli, kaşar peyniri ve baharatların leziz uyumuyla hazırlanan, dışı altın sarısı çıtır, içi yumuşacık ve besleyici bir sebze köftesi.

Süre
39 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
397 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
İçerebilir
Susam
Brokoli Köftesi

Yapılışı

  1. 01

    Brokoliyi küçük çiçeklerine ayırıp kaynar suda veya buharda yaklaşık 6 dakika hafif diri kalacak şekilde haşlayın, ardından suyunu tamamen süzün.

  2. 02

    Haşlanan brokoliyi çatal veya ezici yardımıyla tamamen püre haline getirmeden, ince taneli parçalar kalacak şekilde ezin ve oda sıcaklığında soğumaya bırakın.

  3. 03

    Ezilmiş brokolinin üzerine yumurta, galeta unu, rendelenmiş kaşar peyniri, ezilmiş sarımsak, ince kıyılmış dereotu, tuz ve karabiberi ekleyip homojen bir harç kıvamına gelene kadar karıştırın.

  4. 04

    Harcın kıvam alması ve kolay şekil verilebilmesi için buzdolabında 10 dakika kadar dinlendirin.

  5. 05

    Dinlenen harçtan eşit parçalar alarak avuç içinizde yassı yuvarlak köfteler formunda şekillendirin.

  6. 06

    Zeytinyağını yapışmaz tavada ısıtın ve hazırladığınız köfteleri orta ateşte her iki yüzeyi de altın sarısı ve hafif çıtır olana dek 4'er dakika pişirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 265 g

397 kcal

Protein19,1 g
Karbonhidrat29,4 g
Yağ21,4 g
Lif5,1 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol206 mg
Sodyum860 mg
Potasyum570 mg
Kalsiyum255 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini180 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori397 kcal
Protein19,1 g
Karbonhidrat29,4 g
Yağ21,4 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu