menuviya

BAKLAGİL

Fasulye Köftesi

Haşlanmış kuru fasulyenin taze otlar, aromatik baharatlar ve galeta unu ile yoğrulup altın sarısı kızartılmasıyla hazırlanan, dışı çıtır içi yumuşacık ve besleyici bir köfte alternatifi.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
468 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaGluten
İçerebilir
LaktozSusam
Fasulye Köftesi

Yapılışı

  1. 01

    Haşlanmış kuru fasulyeleri derin bir yoğurma kabına alın; çatal veya püre ezici yardımıyla pütürsüz ve macun kıvamına gelene kadar iyice ezin.

  2. 02

    Ezilmiş fasulyelerin üzerine rendelenip suyu sıkılmış kuru soğanı, ezilmiş sarımsağı, ince kıyılmış maydanozu, çırpılmış yumurtayı, galeta ununu, kimyonu, tuzu, karabiberi ve pul biberi ilave edin.

  3. 03

    Tüm malzemeleri homojen ve birbirine tutunan bir kıvam elde edene dek yoğurun; harcın kıvam alması ve kolay şekil verilebilmesi için buzdolabında dinlendirin.

  4. 04

    Dinlenen köfte harcından cevizden biraz büyük parçalar koparıp avuç içinde yuvarlayın ve hafifçe bastırarak yassı köfte şekli verin.

  5. 05

    Geniş tabanlı bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın; fasulye köftelerini tavaya dizerek her iki yüzü de altın rengi ve gevrek bir kabuk bağlayana kadar pişirin.

  6. 06

    İyice kızaran köfteleri fazla yağını bırakması için kısa süre kağıt havlu üzerinde dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis tabağına alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 226 g

468 kcal

Protein18,8 g
Karbonhidrat52,4 g
Yağ18,2 g
Lif9,6 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0,6 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz2,3 g
Kolesterol54 mg
Sodyum920 mg
Potasyum585 mg
Kalsiyum98 mg
Demir4,3 mg
Magnezyum74 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini36,5 µg
C vitamini8,7 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori468 kcal
Protein18,8 g
Karbonhidrat52,4 g
Yağ18,2 g
Lif9,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu