menuviya

MEZE

Bulgur Salatası

Tane tane haşlanmış bulgurun taptaze bahçe yeşillikleri, diri sebzeler ve zeytinyağlı-ekşili özel sosla buluştuğu hafif, lif zengini ve son derece leziz bir geleneksel meze.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
336 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Bulgur Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Pilavlık bulguru küçük bir tencereye alın, üzerine sıcak su ve bir tutam tuz ekleyip kısık ateşte suyunu çekene kadar haşlayın.

  2. 02

    Suyunu çeken bulgurun kapağını kapalı tutarak ocaktan alın ve oda sıcaklığına gelip dinlenmesi için bekletin.

  3. 03

    Domates, salatalık ve çekirdekleri temizlenmiş yeşil biberi küçük küpler halinde doğrayın; taze soğan, maydanoz ve naneyi ince ince kıyın.

  4. 04

    Soğuyan haşlanmış bulguru geniş bir karıştırma kasesine aktarın ve doğradığınız tüm sebzelerle taze yeşillikleri üzerine ekleyin.

  5. 05

    Ayrı bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, limon suyu, nar ekşisi, kalan tuz ve pul biberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  6. 06

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine dökün, tüm malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 318 g

336 kcal

Protein7,6 g
Karbonhidrat47,8 g
Yağ10,9 g
Lif8,1 g
Toplam şeker7,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum840 mg
Potasyum430 mg
Kalsiyum49 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini78 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori336 kcal
Protein7,6 g
Karbonhidrat47,8 g
Yağ10,9 g
Lif8,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu