menuviya

Bulgurlu Kabak Yemeği

Hafif ve sindirimi kolay kabakların, lif zengini bulgur ve mis kokulu taze dereotuyla buluştuğu geleneksel ve besleyici bir tencere yemeği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
248 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Bulgurlu Kabak Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı ve sarımsağı ince yemeklik doğrayın. Kabakları alacalı soyup küp küp dilimleyin.

  2. 02

    Küçük bir tencereye zeytinyağını alın; soğan ve sarımsağı pembeleşene kadar orta ateşte soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika kavurun.

  4. 04

    Doğranmış kabakları, yıkanmış bulguru, tuzu, karabiberi ve sıcak suyu tencereye ilave edip hafifçe karıştırın.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatın; kaynadıktan sonra kısık ateşte kabaklar yumuşayıp bulgurlar şişene kadar pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra ince kıyılmış dereotunu serpin, tencerenin kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlendirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 416 g

248 kcal

Protein5,8 g
Karbonhidrat27,9 g
Yağ11 g
Lif6,9 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum65 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini35 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori248 kcal
Protein5,8 g
Karbonhidrat27,9 g
Yağ11 g
Lif6,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu