menuviya

Domatesli Kabak Yemeği

Taze kabakların olgun domatesler, soğan ve zeytinyağı ile kısık ateşte hafifçe pişirilip taze dereotuyla lezzetlendirildiği ferah ve besleyici bir geleneksel tencere yemeği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
192 kcal
Beslenme
VeganHelalDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Domatesli Kabak Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Kabakları alacalı soyup yarım ay şeklinde doğrayın; soğanı yemeklik, sarımsağı ince ince ve domatesi küp küp doğrayın.

  2. 02

    Küçük bir tencereye zeytinyağını alın, doğranmış soğan ve sarımsağı ekleyerek pembeleşinceye kadar soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını ilave edip kokusu çıkana kadar kavurun, ardından küp doğranmış domatesleri ekleyip 2-3 dakika sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Doğranmış kabakları, tuzu ve karabiberi tencereye ekleyip malzemeleri ezmeden nazikçe karıştırın.

  5. 05

    Sıcak suyu ekleyin, tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte kabaklar yumuşayana kadar pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra ince kıyılmış taze dereotunu yemeğin üzerine serpiştirin ve kapağı kapalı olarak dinlendirdikten sonra ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 464 g

192 kcal

Protein4,6 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ10,8 g
Lif4,6 g
Toplam şeker10,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum820 mg
Potasyum735 mg
Kalsiyum58 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum46 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini88 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori192 kcal
Protein4,6 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ10,8 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu