menuviya

BAKLAGİL

Bulgurlu Yeşil Mercimek

Yeşil mercimek ve pilavlık bulgurun soğan, domates ve biber salçasıyla birlikte pişirildiği doyurucu bir ev yemeği.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
420 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Bulgurlu Yeşil Mercimek

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimekleri yıkayıp küçük bir tencereye alın, üzerini örtecek kadar su ekleyerek yaklaşık 10 dakika hafif diri kalacak şekilde ön haşlama yapın ve kara suyunu süzün.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını ısıtın, ince yemeklik doğranmış kuru soğanları ekleyerek orta ateşte şeffaflaşana kadar soteleyin.

  3. 03

    Sotelenen soğanların üzerine domates ve biber salçasını ilave edin, kokusu çıkıp yağa rengini verene kadar kısık ateşte kavurun.

  4. 04

    Ön haşlaması yapılmış yeşil mercimeği, yıkanmış bulguru, tuzu, karabiberi ve pul biberi tencereye ekleyip 1 dakika kadar karıştırarak harmanlayın.

  5. 05

    Tencereye 250 ml sıcak suyu ekleyin, kapağını kapatıp kısık ateşte mercimekler ve bulgurlar suyunu çekip yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

  6. 06

    Suyunu çeken yemeğin üzerine kuru naneyi serpiştirin, ocağın altını kapatıp kapağın altına havlu kağıt koyarak 10 dakika demlenmeye bırakın ve ardından ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 399 g

420 kcal

Protein17,2 g
Karbonhidrat55,8 g
Yağ11,4 g
Lif12,6 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum830 mg
Potasyum765 mg
Kalsiyum58 mg
Demir4,7 mg
Magnezyum98 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini28,5 µg
C vitamini5,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori420 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat55,8 g
Yağ11,4 g
Lif12,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu