menuviya

BALIK

Çinekop Tava

Taze çinekopların incecik mısır ununa bulanıp sıcak tavada nar gibi kızartılmasıyla hazırlanan, dışı çıtır içi sulu ve lezzetli bir Boğaz klasiği.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
395 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Çinekop Tava

Yapılışı

  1. 01

    İç organları ve solungaçları temizlenmiş çinekopları soğuk su altında hızlıca yıkayın ve kağıt havlu yardımıyla tamamen kurulayın.

  2. 02

    Balıkların her iki yanına keskin bir bıçakla hafif verev çizikler atın, üzerlerine tuzu eşit şekilde serperek yedirin.

  3. 03

    Geniş ve sığ bir kaba mısır ununu dökün; balıkları tek tek una bulayıp fazla ununu silkeleyerek hazır bekletin.

  4. 04

    Geniş bir balık tavasında ayçiçek yağını iyice kızdırın; balıkları dairesel şekilde tavaya dizip orta-yüksek ateşte her iki tarafını dörder dakika altın sarısı ve çıtır olana kadar pişirin.

  5. 05

    Kızaran çinekopları kağıt havlu serili tabağa alarak 2 dakika dinlendirin ve sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 301 g

395 kcal

Protein37,5 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ21,8 g
Lif0,9 g
Toplam şeker0,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,9 g
Tuz2,6 g
Kolesterol115 mg
Sodyum1.040 mg
Potasyum690 mg
Kalsiyum48 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini44 µg
C vitamini0 mg
B12 vitamini6,4 µg
Kalori395 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ21,8 g
Lif0,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu