menuviya

BALIK

Çipura Tava

Dışı çıtır çıtır mısır unu kaplamalı, içi sulu ve lezzetli taze çipuranın tavada nar gibi kızartılmasıyla hazırlanan enfes bir deniz klasiği.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
365 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Çipura Tava

Yapılışı

  1. 01

    İç organları ve pulları temizlenmiş çipurayı soğuk su altında yıkayıp kağıt havlu ile tamamen kurulayın; pişerken içinin iyi çekmesi için gövdesinin her iki yanına derin olmayan ikişer verev çizik atın.

  2. 02

    Balığın iç boşluğunu ve dış yüzeyini tuz ile taze çekilmiş karabiberle hafifçe ovarak lezzetlendirin.

  3. 03

    Geniş ve yayvan bir tabağa mısır ununu dökün; çipurayı una bulayıp hafifçe silkeleyerek fazla ununu atın.

  4. 04

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta-yüksek ateşte iyice kızdırın.

  5. 05

    Balığı dikkatlice tavaya bırakın; alt yüzeyi altın sarısı ve çıtır kabuk oluşturana kadar orta ateşte 6 dakika boyunca kızartın.

  6. 06

    Geniş bir spatula yardımıyla balığı dikkatlice çevirip diğer yüzünü de aynı şekilde çıtırlaşana kadar 4-5 dakika pişirin.

  7. 07

    Kızaran çipurayı tavadan alıp fazla yağını bırakması için kağıt havlu üzerinde 3 dakika dinlendirin; yanında taze limon dilimleri ile sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 413 g

365 kcal

Protein41,5 g
Karbonhidrat15,2 g
Yağ15,8 g
Lif1,2 g
Toplam şeker0,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2,8 g
Kolesterol98 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum690 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini32 µg
C vitamini9,5 mg
B12 vitamini3,5 µg
Kalori365 kcal
Protein41,5 g
Karbonhidrat15,2 g
Yağ15,8 g
Lif1,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu