menuviya

IZGARA

Çipura Izgara

Zeytinyağı, taze otlar ve limonla marine edilip döküm ızgarada dışı çıtır, içi sulu ve yumuşacık pişirilen Ege usulü klasik çipura ızgara.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
348 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Çipura Izgara

Yapılışı

  1. 01

    Pulları ve içi temizlenmiş çipurayı soğuk suyla nazikçe yıkayıp havlu kağıt ile tamamen kurulayın; pişerken içinin iyi pişmesi için gövdenin iki yanına verev şeklinde 2-3 derin çizik atın.

  2. 02

    Bir kasede zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, deniz tuzu ve karabiberi çırparak homojen bir marinasyon sosu hazırlayın.

  3. 03

    Hazırlanan marinasyon sosunu balığın içine, dışına ve çiziklerin arasına masaj yaparak sürün; karın boşluğuna defne yaprağı ile taze kekiği yerleştirip 15 dakika oda sıcaklığında dinlendirin.

  4. 04

    Döküm ızgara tavasını veya ızgarayı dumanı tütmeye başlayana kadar yüksek ateşte iyice ısıtın ve balığın yapışmaması için pişirme yüzeyini hafifçe yağlayın.

  5. 05

    Çipurayı sıcak ızgaraya yerleştirin; orta-yüksek ateşte ilk yüzünü ızgara izleri belirip derisi çıtırlaşana kadar yaklaşık 7-8 dakika pişirin, ardından dikkatlice çevirip diğer yüzünü de 7 dakika pişirin.

  6. 06

    Izgaradan aldığınız nar gibi kızarmış sıcak çipurayı servis tabağına aktarın; yanında taze roka yaprakları ve limon dilimleri eşliğinde bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 379 g

348 kcal

Protein37,8 g
Karbonhidrat1,4 g
Yağ20,8 g
Lif0,4 g
Toplam şeker0,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz2,2 g
Kolesterol84 mg
Sodyum880 mg
Potasyum670 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum58 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini32 µg
C vitamini6,5 mg
B12 vitamini2,6 µg
Kalori348 kcal
Protein37,8 g
Karbonhidrat1,4 g
Yağ20,8 g
Lif0,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu