menuviya

IZGARA

Karagöz Izgara

Taze karagöz balığının zeytinyağı ve taze otlarla marine edildikten sonra ızgarada nar gibi kızartılmasıyla hazırlanan, hafif ve leziz bir deniz ürünü klasiği.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
365 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Karagöz Izgara

Yapılışı

  1. 01

    Pulları ve iç organları temizlenmiş karagöz balığını soğuk suyla yıkayıp kağıt havluyla iyice kurulayın; gövdesinin her iki yüzüne bıçakla derin olmayan ikişer verev çizik atın.

  2. 02

    Bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, deniz tuzu ve karabiberi çırparak emülsiyon haline getirin; balığın içine, dışına ve kesiklerin arasına masaj yaparak yedirin.

  3. 03

    Balığın karın boşluğuna defne yaprağını yerleştirin ve lezzetlerin bütünleşmesi için oda sıcaklığında marine olmaya bırakın.

  4. 04

    Izgarayı veya döküm ızgara tavasını yüksek ateşte iyice ısıtın; ızgara tellerini hafifçe yağlayarak yapışmayı önleyin.

  5. 05

    Balığı orta-yüksek ateşli ızgaraya yerleştirin; her bir yüzünü derisi çıtırlaşıp altın sarısı ızgara izleri alana kadar yaklaşık 7-8 dakika pişirin.

  6. 06

    Pişen balığı servis tabağına alın; yanına taze roka yaprakları ve limon dilimi ekleyerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 395 g

365 kcal

Protein37,5 g
Karbonhidrat2,2 g
Yağ22,8 g
Lif0,7 g
Toplam şeker0,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz3,4 g
Kolesterol112 mg
Sodyum1.360 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum78 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum58 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini52 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini3,6 µg
Kalori365 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat2,2 g
Yağ22,8 g
Lif0,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu