menuviya

IZGARA

Kalkan Izgara

Zeytinyağı ve taze limon suyuyla marine edilmiş etli kalkan balığı takozunun köz veya ızgara ateşinde sulu kıvamını koruyarak nar gibi pişirildiği zarif bir deniz klasiği.

Süre
37 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
315 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Kalkan Izgara

Yapılışı

  1. 01

    Kalkan balığı takozunu soğuk sudan hafifçe geçirip kağıt havlu ile iyice kurulayın.

  2. 02

    Bir kasede zeytinyağı, taze limon suyu, deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiberi emülsiyon kıvamına gelene kadar çırpın.

  3. 03

    Sos fırçası yardımıyla hazırladığınız marinasyonu balığın her iki yüzeyine eşit şekilde sürün ve oda sıcaklığında 15 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Döküm ızgarayı veya ızgara tavasını yüksek ateşte iyice kızdırın; ardından ısıyı orta-yüksek seviyeye ayarlayın.

  5. 05

    Kalkan balığını ızgaraya yerleştirin ve her iki yüzünü ızgara izleri belirginleşip içi sulu kalacak şekilde yaklaşık 6'şar dakika pişirin.

  6. 06

    Pişen kalkan ızgarayı servis tabağına alın, yanına taze roka yaprakları ve limon dilimi ekleyerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 357 g

315 kcal

Protein32,5 g
Karbonhidrat1,8 g
Yağ20,2 g
Lif0,6 g
Toplam şeker0,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol96 mg
Sodyum880 mg
Potasyum520 mg
Kalsiyum65 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini42 µg
C vitamini9,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori315 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat1,8 g
Yağ20,2 g
Lif0,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu