menuviya

IZGARA

Hamsi Izgara

Karadeniz'in leziz taze hamsilerinin hafif zeytinyağı ve taze baharatlarla harmanlanıp kor ateşte kurutulmadan sulu ve çıtır kıvamda pişirildiği hafif bir balık ziyafeti.

Süre
31 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
328 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hamsi Izgara

Yapılışı

  1. 01

    Hamsilerin kafalarını ve iç organlarını temizleyin, isteğe bağlı olarak orta kılçıklarını çıkarıp fileto haline getirin; ardından soğuk suda nazikçe yıkayıp kağıt havlu ile iyice kurulayın.

  2. 02

    Geniş bir kapta kurulanmış hamsileri zeytinyağı, kaya tuzu ve taze çekilmiş karabiber ile nazikçe harmanlayıp lezzetlerin bütünleşmesi için oda sıcaklığında dinlendirin.

  3. 03

    Döküm ızgara tavasını veya mangal ızgarasını yüksek ısıda iyice kızdırın; yapışmayı önlemek için ızgara yüzeyini hafifçe yağlayın.

  4. 04

    Hamsileri balık ızgara teline dizerek ya da döküm tavaya tek sıra halinde yerleştirip, harlı ateşte her bir yüzünü kurutmadan 2-3 dakika kadar pişirin.

  5. 05

    Dışı çıtırlaşan ve içi sulu kalan hamsileri servis tabağına aktarın; yanına taze limon dilimleri ve yıkanmış roka yaprakları ekleyerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 305 g

328 kcal

Protein41,2 g
Karbonhidrat1,4 g
Yağ17,1 g
Lif0,5 g
Toplam şeker0,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz2,1 g
Kolesterol122 mg
Sodyum830 mg
Potasyum795 mg
Kalsiyum298 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum73 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini38 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini1,9 µg
Kalori328 kcal
Protein41,2 g
Karbonhidrat1,4 g
Yağ17,1 g
Lif0,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu