menuviya

IZGARA

Dil Balığı Izgara

Narin dokusuyla öne çıkan taze dil balığı filetolarının hafif zeytinyağı ve taze otlarla marine edilerek ızgara ateşinde kurutulmadan sulu ve lezzetli pişirildiği seçkin bir deniz ürünü klasiğidir.

Süre
33 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
295 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Dil Balığı Izgara

Yapılışı

  1. 01

    Taze dil balığı filetolarını soğuk sudan geçirip kağıt havlu yardımıyla nazikçe kurulayın.

  2. 02

    Küçük bir kapta zeytinyağı, limon suyu, deniz tuzu, taze çekilmiş karabiber ve ince kıyılmış taze kekiği karıştırıp bir sos fırçasıyla filetoların her iki yüzüne eşitçe sürün; balığı oda sıcaklığında 15 dakika marine edin.

  3. 03

    Döküm ızgara tavasını veya ızgarayı yüksek ateşte iyice kızdırın ve yüzeyini yapışmayı önlemek için çok hafifçe yağlayın.

  4. 04

    Marine olan dil balığı filetolarını kızgın ızgaraya yerleştirin; etin dağılmaması için fazla oynatmadan her iki yüzünü 3-4'er dakika boyunca altın sarısı ızgara izleri oluşana kadar pişirin.

  5. 05

    Pişen balığı geniş bir spatula yardımıyla servis tabağına aktarın; yanına taze roka yaprakları ve limon dilimleri ekleyerek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 284 g

295 kcal

Protein41,6 g
Karbonhidrat1,9 g
Yağ13,1 g
Lif0,7 g
Toplam şeker0,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,3 g
Kolesterol105 mg
Sodyum918 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,3 mg
Magnezyum56 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini36 µg
C vitamini13,5 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori295 kcal
Protein41,6 g
Karbonhidrat1,9 g
Yağ13,1 g
Lif0,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu