menuviya

BALIK

Dil Balığı Tava

Unlanarak tavada nar gibi kızartılan, tereyağı dokunuşu ve taze limonla tamamlanan son derece zarif ve hafif bir deniz klasiği.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
338 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenLaktoz
Dil Balığı Tava

Yapılışı

  1. 01

    Dil balığı filetolarını soğuk suyla hafifçe yıkayıp havlu kağıt ile tamamen kurulayın; ardından her iki yüzeyini tuz ve taze çekilmiş karabiberle hafifçe tatlandırın.

  2. 02

    Düz bir tabağa elenmiş unu serpin; baharatlanan dil balığı filetolarını arkalı önlü una bulayın ve tavanın tabanında yanmaması için üzerindeki fazla unu hafifçe silkerek temizleyin.

  3. 03

    Geniş tabanlı bir tavada zeytinyağını orta-yüksek ateşte kızdırın; unlanmış filetoları tavanın genişliğine göre dikkatlice yerleştirin.

  4. 04

    Filetoların alt yüzeyi altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 3-4 dakika pişirin, ardından balığı dağıtmadan dikkatlice spatula yardımıyla ters çevirin.

  5. 05

    Diğer yüzey de kızarırken tavaya tereyağını ekleyin; köpüren tereyağını bir kaşık yardımıyla balık filetolarının üzerine gezdirerek balığı aromalandırın.

  6. 06

    Kızaran dil balığını servis tabağına aktarın, üzerine tavadaki tereyağlı sostan ve taze sıkılmış limon suyundan gezdirip kıyılmış maydanoz eşliğinde 2 dakika dinlendirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 251 g

338 kcal

Protein37,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ16,5 g
Lif0,6 g
Toplam şeker0,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,1 g
Kolesterol96 mg
Sodyum840 mg
Potasyum525 mg
Kalsiyum54 mg
Demir1,3 mg
Magnezyum49 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini78 µg
C vitamini6,8 mg
B12 vitamini2,3 µg
Kalori338 kcal
Protein37,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ16,5 g
Lif0,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu