menuviya

ANA YEMEK

Enginar Kalbi Dolması

Limon ve sızma zeytinyağının ferahlatıcı lezzetiyle pişen, çam fıstığı, kuş üzümü ve taze otlarla zenginleştirilmiş aromatik pirinç harcıyla doldurulan enfes bir Ege klasiği.

Süre
80 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
472 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Enginar Kalbi Dolması

Yapılışı

  1. 01

    Enginar kalplerini kararmamaları için taze limon suyu ilave edilmiş bol suda bekletin.

  2. 02

    Zeytinyağının yarısını tavaya alıp ince kıyılmış soğanı ve çam fıstıklarını hafif pembeleşene kadar kavurun; ardından yıkanmış pirinci, kuş üzümünü, yenibaharı, karabiberi ve tuzu ekleyip 2 dakika daha kavurmaya devam edin.

  3. 03

    İç harca 50 ml sıcak su ve şekeri ilave edip pirinçler suyunu çekene kadar kısık ateşte pişirin, ocaktan alarak ince kıyılmış dereotu ve naneyi ekleyip harcı dinlenmeye bırakın.

  4. 04

    Süzülen enginar kalplerini geniş tabanlı bir pişirme tenceresine yerleştirin ve hazırlanan baharatlı pirinç harcını enginarların çanak kısımlarına eşit şekilde paylaştırın.

  5. 05

    Kalan zeytinyağını, limon suyunu ve yaklaşık 100 ml ılık suyu enginarların kenarından tencereye ekleyin; tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte enginarlar ve pirinçler yumuşayana kadar pişirin.

  6. 06

    Pişen yemeği kapağı kapalı şekilde oda sıcaklığına gelene kadar tencerede demlendirin; üzerine taze dereotu serperek soğuk veya ılık olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 291 g

472 kcal

Protein8,5 g
Karbonhidrat56,8 g
Yağ21,2 g
Lif10,2 g
Toplam şeker10,4 g
İlave şeker2,5 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz2,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.022,8 mg
Potasyum745 mg
Kalsiyum78 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum118 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini48 µg
C vitamini21,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori472 kcal
Protein8,5 g
Karbonhidrat56,8 g
Yağ21,2 g
Lif10,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu