menuviya

ANA YEMEK

Etli Börülce

Yumuşacık sotelenmiş kuşbaşı dana eti ve taze börülcelerin domates, soğan ve zeytinyağı ile kısık ateşte harmanlandığı, lezzeti ve besleyiciliğiyle öne çıkan geleneksel bir tencere yemeği.

Süre
60 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
335 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yok
Etli Börülce

Yapılışı

  1. 01

    Taze börülceleri yıkayın, kılçıklarını ve uç kısımlarını temizleyip 3-4 santim uzunluğunda kırın ya da doğrayın; soğanı ve sarımsağı ince yemeklik doğrayın.

  2. 02

    Tencereye zeytinyağını ekleyin, dana kuşbaşı etleri ilave ederek orta ateşte suyunu salıp çekene kadar soteleyin.

  3. 03

    Kavrulan etlerin üzerine doğranmış soğan ve sarımsağı ekleyip pembeleşene kadar kavurun, ardından domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1-2 dakika çevirin.

  4. 04

    Ayıklanmış taze börülceleri ve küp doğranmış domatesleri ekleyip tüm malzemeyi 3-4 dakika birlikte soteleyin.

  5. 05

    Sıcak suyu, tuz ve karabiberi ilave edin; tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte etler ve börülceler tamamen yumuşayana kadar pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın ve yemeği kapağı kapalı olarak 5 dakika demlenmeye bırakıp sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 496 g

335 kcal

Protein24,5 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ19,2 g
Lif5,6 g
Toplam şeker5,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol58 mg
Sodyum840 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum68 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum52 mg
Çinko4,2 mg
A vitamini48 µg
C vitamini26,5 mg
B12 vitamini1,9 µg
Kalori335 kcal
Protein24,5 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ19,2 g
Lif5,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu