menuviya

ANA YEMEK

Etli Çiriş

Baharın müjdecisi yabani çiriş otunun lokum gibi pişmiş kuzu eti ve hafif bulgurla harmanlandığı, Anadolu'nun şifalı ve kadim tencere lezzeti.

Süre
55 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
368 kcal
Beslenme
HelalDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Etli Çiriş

Yapılışı

  1. 01

    Çiriş otlarının sararmış dış yapraklarını ve kök tabanını temizleyin; kumundan tamamen arınana kadar bol su ile birkaç kez yıkayıp 2-3 cm uzunluğunda doğrayın. Kuru soğan ve sarımsağı ince yemeklik doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tencereye zeytinyağını alın. Kuşbaşı doğranmış kuzu etlerini ekleyip suyunu salıp çekene kadar orta ateşte hafifçe kavurun.

  3. 03

    Tencereye doğranmış soğan ve sarımsağı ekleyip soğanlar şeffaflaşana kadar soteleyin. Ardından domates salçasını ekleyip kokusu çıkana dek 1-2 dakika kavurmaya devam edin.

  4. 04

    Yıkanıp süzülmüş çiriş otlarını ve pilavlık bulguru tencereye ilave edin; çirişlerin hacmi hafifçe inene kadar tahta kaşıkla 2-3 dakika çevirin.

  5. 05

    Sıcak suyu, tuzu, karabiberi ve pul biberi ilave edin. Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte etler yumuşayıp bulgurlar şişene kadar pişirin.

  6. 06

    Pişen yemeği ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirdikten sonra ılık-sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 434 g

368 kcal

Protein22,8 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ22,4 g
Lif5,6 g
Toplam şeker4,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol64 mg
Sodyum880 mg
Potasyum625 mg
Kalsiyum94 mg
Demir3,7 mg
Magnezyum51 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini178 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori368 kcal
Protein22,8 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ22,4 g
Lif5,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu