menuviya

ANA YEMEK

Etli Enginar

Lokum gibi pişmiş kuşbaşı kuzu eti ile zeytinyağında lezzetlenen taze çanak enginar ve sebzelerin nefis uyumu; geleneksel Türk mutfağının en seçkin ve besleyici zeytinyağlı-etli tencere yemeklerinden biri.

Süre
60 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
397 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yok
Etli Enginar

Yapılışı

  1. 01

    Enginarları kararmaması için limonlu su dolu bir kapta bekletin; kuru soğanı yemeklik, havucu ise küp küp doğrayın.

  2. 02

    Tencereye zeytinyağını alın, kuşbaşı etleri ekleyip suyunu salıp çekene kadar orta ateşte mühürleyerek soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış soğan ve havuçları ekleyin, soğanlar şeffaflaşıp aroması çıkana kadar yaklaşık 4 dakika kavurun.

  4. 04

    Çanak enginarları ve bezelyeleri tencereye ekleyip etli sebze karışımıyla hafifçe harmanlayın.

  5. 05

    Sıcak su, limon suyu, tuz ve karabiberi ilave edin; tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte etler ve enginarlar çatal batacak kadar yumuşayana dek pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alıp 5 dakika dinlendirin; servis tabağına alıp üzerine ince kıyılmış taze dereotu serperek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 498 g

397 kcal

Protein24,8 g
Karbonhidrat18,5 g
Yağ23,2 g
Lif7,4 g
Toplam şeker6,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,8 g
Tuz2,2 g
Kolesterol68 mg
Sodyum870 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum82 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum58 mg
Çinko4,1 mg
A vitamini265 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori397 kcal
Protein24,8 g
Karbonhidrat18,5 g
Yağ23,2 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu