menuviya

ANA YEMEK

Kıymalı Enginar

Limonlu suda yumuşacık pişen enginar çanaklarının, leziz baharatlar ve soğanla sotelenmiş kıymayla buluştuğu hem hafif hem de doyurucu geleneksel bir zeytinyağlı et yemeği.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
391 kcal
Beslenme
HelalKetoAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Kıymalı Enginar

Yapılışı

  1. 01

    Enginar çanaklarını kararmaması için limonlu su dolu bir kapta bekletin; kuru soğanı ve dereotunu ince ince yemeklik doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir sos tavasında zeytinyağının yarısını ısıtın; kıymayı ve doğranmış soğanları ekleyip suyunu salıp çekene kadar kavurun. Domates salçası, karabiber ve tuzun yarısını ilave ederek 2 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Enginar çanaklarını süzüp yayvan bir tencerenin tabanına çukur kısımları yukarı bakacak şekilde yerleştirin ve hazırladığınız kıymalı harcı enginarların ortasına eşitçe paylaştırın.

  4. 04

    Kalan zeytinyağını, limon suyunu, kalan tuzu ve sıcak suyu tencerenin tabanına dökün. Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte enginarlar çatal batacak kadar yumuşayana dek pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapattıktan sonra yemeği kapağı kapalı olarak dinlendirin; servis tabağına alıp üzerine kıyılmış taze dereotu serperek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 418 g

391 kcal

Protein22,4 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ22,1 g
Lif9,8 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,2 g
Tuz1,5 g
Kolesterol56 mg
Sodyum590,1 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum75 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum65 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini32 µg
C vitamini22,5 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori391 kcal
Protein22,4 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ22,1 g
Lif9,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu