menuviya

ANA YEMEK

Etli Ispanak

Lokum kıvamında sotelenmiş dana eti ve taze ıspanağın pirinç taneleriyle zenginleştiği, geleneksel Türk mutfağının hem şifalı hem de doyurucu tencere klasiği.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
316 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Etli Ispanak

Yapılışı

  1. 01

    Ispanakları bol sirkeli suda kumlarından arınana kadar birkaç kez yıkayın, süzün ve orta büyüklükte doğrayın.

  2. 02

    Tencereye zeytinyağını ve küçük kuşbaşı doğranmış dana etini ekleyin; etler suyunu salıp çekene kadar kısık-orta ateşte soteleyin.

  3. 03

    Yemeklik doğranmış soğanı ilave edip pembeleşene dek soteleyin, ardından domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1-2 dakika kavurun.

  4. 04

    Doğranmış ıspanakları tencereye alın, kapağı kapatıp kendi buharında hacmi küçülene dek 3-4 dakika pişmeye bırakın.

  5. 05

    Yıkanmış pirinci, tuzu, karabiberi ve sıcak suyu ilave edin; tencerenin kapağını kapatarak kısık ateşte pirinçler ve etler yumuşayana kadar pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alın, kapağı kapalı olarak dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 443 g

316 kcal

Protein22,4 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ14,7 g
Lif5,2 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2,2 g
Kolesterol46 mg
Sodyum880 mg
Potasyum1.260 mg
Kalsiyum210 mg
Demir6,3 mg
Magnezyum172 mg
Çinko4,5 mg
A vitamini960 µg
C vitamini56 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori316 kcal
Protein22,4 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ14,7 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu