menuviya

ANA YEMEK

Ispanak Kavurması

Zeytinyağında karamelize edilmiş soğan ve sarımsakla buluşan taze ıspanakların lezzet dolu, hafif ve besleyici geleneksel kavurması.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
244 kcal
Beslenme
VeganHelalKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Ispanak Kavurması

Yapılışı

  1. 01

    Ispanakları bol suda sirkeli bekletip birkaç kez yıkayın, kumundan arındırın ve süzüp iri parçalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Kuru soğanı yemeklik küçük küpler halinde doğrayın, sarımsağı ince ince kıyın.

  3. 03

    Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtın, doğranmış soğanları ekleyip pembeleşene kadar soteleyin. Ardından sarımsak ve salçayı ekleyip kokusu çıkana kadar 1-2 dakika kavurun.

  4. 04

    Doğranmış ıspanakları tavaya azar azar ilave edin, suyunu salıp çekene kadar orta-yüksek ateşte karıştırarak kavurun.

  5. 05

    Ispanaklar yumuşayınca tuz, karabiber ve pul biberi ekleyip son kez karıştırın; 2 dakika kısık ateşte pişirdikten sonra ocaktan alıp dinlendirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 331 g

244 kcal

Protein8,1 g
Karbonhidrat15,6 g
Yağ15,1 g
Lif6,7 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum1.520 mg
Kalsiyum260 mg
Demir7,1 mg
Magnezyum201 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini1.180 µg
C vitamini72,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori244 kcal
Protein8,1 g
Karbonhidrat15,6 g
Yağ15,1 g
Lif6,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu